多囊卵巢综合症生活饮食建议
医生表示,虽然约5~6成的多囊卵巢综合症会过胖,但只要多囊卵巢综合症患者体重下降5﹪(如60公斤降到57公斤),就可以发现不论是胰岛素抗性、男性荷尔蒙过高、排卵状况与血脂值,都开端有明显优化。下面苏州东吴中西医结合医院的妇科医生在生活饮食上建议:过胖的多囊卵巢综合症患者(BMI>24)应以有效而健康的方式减重......

    医生表示,虽然约5~6成的多囊卵巢综合症会过胖,但只要多囊卵巢综合症患者体重下降5﹪(如60公斤降到57公斤),就可以发现不论是胰岛素抗性、男性荷尔蒙过高、排卵状况与血脂值,都开端有明显优化。下面苏州东吴中西医结合医院的妇科医生在生活饮食上建议:

    过胖的多囊卵巢综合症患者(BMI>24)应以有效而健康的方式减重:

    包含每天约少500大卡热量摄取,使体重能以每月约降2公斤的靠谱速度进行。

    优化饮食型态

    是多囊卵巢综合症重要的辅助治疗,因为它可能优化胰岛素抗性,而使其它短期或长期问题跟着优化。除总热量外,对于到达标准体重或原本不胖的多囊卵巢综合症患者,选择食物都应小心。

    (1)选择低血糖指数的食物

    低血糖(升糖)指数(Glycemic index)<55的碳水化合物,使血糖不致上升过快。大原则是尽量吃「非精制食物」,如颗粒的燕麦**优于麦片粥,麦片粥又优于即冲麦片或麦粉;糙米、五谷饭优于白米饭,白米饭又优于稀饭;硬杂粮面包优于软杂粮面包,软杂粮面包又优于白面包;水果优于果汁;至于糕饼则为大忌。各种水果的血糖指数差异很大,有兴趣可查外国网页,我国的数据也可望逐渐出炉。此外,不要单吃碳水化合物,尽量合并蔬果纤维、蛋白质或脂肪,可降低吸收速度。PCOS 一般而言比其它人难减重,高胰岛素抗性会让脂肪容易屯积,常用的「低脂高碳水化合物热量减肥法」并不适用,事实上每位PCOS适用的碳水化合物可能都不 同,惟一相同的是要选低血糖指数食物。西奈山医学院研究PCOS25年的内分泌学教授Futterweit医师建议--体重正常的PCOS碳水化合物略低 于一般人,约占全部热量一半,而肥胖的PCOS则降至全部热量40﹪。由于尚未有定论,减肥过程较好配合医师做荷尔蒙、血糖、血脂肪检测,应可以当作营养师调整饮食比例的参考。

    (2)其它注意事项

    为免控制饮食造成吸收不足,多囊卵巢综合症患者应视情况每天补充500~1500毫克(mg)钙片和一颗含400微克(mcg)叶酸的综合维他命、每日水份应达8杯水量;为避免血脂质异常,少吃含饱和脂肪酸与氢化脂肪酸食品,如猪牛绞肉、肥肉、各种家禽及家畜皮、奶油、人工奶油、全脂奶、油炸食物、中西式糕饼;鱼肉、蛋白、豆、坚果是比较好的蛋白质源。

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