月经来潮前会出现一些不适现象，告诉你将要来月经。如不少女性在月经来潮前几天会出现情绪波动、易怒、失眠、头痛和浮肿等证状，到月经来潮后，这些症状会逐渐减以或消失。医学上把这种现象称为经前期紧张综合症。那么，出现了经前综合症怎么办呢?

　　经前综合症问题一：喜怒无常。

　　突出症状：容易哭泣、恼怒、抑郁、情绪的变化无法控制，过后连自己都不明白为什么。

　　缺乏元素：维生素B6。那些摄入了足够维生素B6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定。这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。有研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素B6还能缓解经前焦虑。

　　推**食物：菜花、胡萝卜、香蕉、鲑鱼、鸡肉、黄豆、米麸、芥菜、扁豆、虾、芦笋等。

　　经前综合症问题二：胸部不适。

　　突出症状：胸部变硬、乳房胀大、痛到一点都不能碰。

　　缺乏元素：维生素E。摄入维生素E的女性，胸部不适会降低11%。这种营养物质能降低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经期疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。

　　推**食物：植物油(小麦胚芽油、胡桃油、葵花子油)、菠菜、大头菜、小麦胚芽、苹果、小麦等。

　　经前综合症问题三：腹痛。

　　突出症状：经前的一个星期就会感觉搭配断断续续的腹痛，当临近经期的2～3天，这种疼痛就变得更加剧烈，月经的先进天较严重。

　　缺乏元素：钙质。钙质可缓解腹痛，帮助保持肌肉的正常健康，并预防腹部抽搐与疼痛。

　　推**食物：富含钙的食物有甘蔗、鲑鱼、芝麻、白菜、芥菜、豆腐、黄豆、面粉等。

　　经前综合症问题四：失眠多梦，睡眠质量不高。

　　突出症状：经前一周就开始失眠，即使睡着了也是一个梦接着一个梦，而且很容易惊醒，起床后觉得疲惫不堪，体力不支。

　　缺乏元素：色氨酸。因为荷尔蒙的变化，大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。

　　推**食物：火鸡肉、牛肉、山核桃等。

　　经前综合症问题五：痘痘。

　　突出症状：即使不再吃辣椒和火锅，不着急上火，经前一周前脸部也会开始出现痘痘，经期过后痘痘消失。

　　缺乏元素：锌。不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能够阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。所以要消灭小痘痘，给自己补一点锌吧!

　　推**食物：牛肉、猪肉、小羊肉、鸡肉、虾、南瓜、豆粥、麦麸、小麦胚芽、米麸、青豆、豆粉、糙米、桃子、大麦等。