苏州妇科医院医生告诉您出现经期综合症怎么办

 

  月经来潮前会出现一些不适现象,告诉你将要来月经。如不少女性在月经来潮前几天会出现情绪波动、易怒、失眠、头痛和浮肿等证状,到月经来潮后,这些症状会逐渐减以或消失。医学上把这种现象称为经前期紧张综合症。那么,出现了经前综合症怎么办呢?

  经前综合症问题一:喜怒无常。

  突出症状:容易哭泣、恼怒、抑郁、情绪的变化无法控制,过后连自己都不明白为什么。

  缺乏元素:维生素B6。那些摄入了足够维生素B6的女性,在经前也能够保持情绪的稳定。这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,如多巴胺。有研究表明,如果和镁制剂一起服用的话,维生素B6还能缓解经前焦虑。

  推**食物:菜花、胡萝卜、香蕉、鲑鱼、鸡肉、黄豆、米麸、芥菜、扁豆、虾、芦笋等。

  经前综合症问题二:胸部不适。

  突出症状:胸部变硬、乳房胀大、痛到一点都不能碰。

  缺乏元素:维生素E。摄入维生素E的女性,胸部不适会降低11%。这种营养物质能降低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经期疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。

  推**食物:植物油(小麦胚芽油、胡桃油、葵花子油)、菠菜、大头菜、小麦胚芽、苹果、小麦等。

  经前综合症问题三:腹痛。

  突出症状:经前的一个星期就会感觉搭配断断续续的腹痛,当临近经期的2~3天,这种疼痛就变得更加剧烈,月经的先进天较严重。

  缺乏元素:钙质。钙质可缓解腹痛,帮助保持肌肉的正常健康,并预防腹部抽搐与疼痛。

  推**食物:富含钙的食物有甘蔗、鲑鱼、芝麻、白菜、芥菜、豆腐、黄豆、面粉等。

  经前综合症问题四:失眠多梦,睡眠质量不高。

  突出症状:经前一周就开始失眠,即使睡着了也是一个梦接着一个梦,而且很容易惊醒,起床后觉得疲惫不堪,体力不支。

  缺乏元素:色氨酸。因为荷尔蒙的变化,大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量,身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。

  推**食物:火鸡肉、牛肉、山核桃等。

  经前综合症问题五:痘痘。

  突出症状:即使不再吃辣椒和火锅,不着急上火,经前一周前脸部也会开始出现痘痘,经期过后痘痘消失。

  缺乏元素:锌。不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能够阻碍一种酶的生长,这种酶能够导致发炎和感染。此外,锌还能减少皮肤油脂分泌,减少感染机会。所以要消灭小痘痘,给自己补一点锌吧!

  推**食物:牛肉、猪肉、小羊肉、鸡肉、虾、南瓜、豆粥、麦麸、小麦胚芽、米麸、青豆、豆粉、糙米、桃子、大麦等。

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